老年人运动中应“偷点儿懒”
平儿
随着生活水平的不断提高,越来越多的老年人开始追求健康文明的生活方式,期望通过运动达到健康长寿的心愿。许多老年人投身到体育锻炼中来。尽管这些老人多从事较小强度的运动项目,但不正确的运动方式不仅达不到锻炼的目的,还有可能导致许多疾病,特别是易造成软组织损伤。因为人进入老年后,软组织退化较快,且易损伤不易恢复。所以,老年人锻炼身体,除选择较小负荷的运动项目外,还应在运动过程中学会“偷点儿懒”。要避免大强度的动作和长时间的活动。
有些项目看似没多大强度,但老年人如不注意掌握好尺度,也容易出现问题。太极拳运动,动作柔缓,运动强度也不大。但其标准动作多是保持半蹲位,身体重心较低。老年人如若动作做得太过标准,会使膝关节负荷过大,轻的引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎。重者还可引起骨质增生,影响人的继续锻炼和正常生活。所以,老年人打太极拳时,应学会“偷点儿懒”,将身体重心提高,保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷,减少疾病发生。老年人参加太极剑、跳舞、打球等运动时,动作不一定非要作到位,也应尽量避免强度较大的动作。这样才能保证不出现运动损伤。
门球运动是老年人喜欢的一项运动,它的运动量较小,接近于日常活动。长时间在球场打球也不易感到疲劳,一般人一打就是2-3小时以上。这样连续保持行走或站立姿势的时间就会较长。而老年人长时间的行走和站立,易引起腰肌劳损、膝关节炎等病变。因此,老年人打门球时也应学着“偷点儿懒”,趁别人打球的间隙坐一会儿,休息一下。这样可有效地调节腰肌和膝关节的负荷,起到锻炼而又不损伤的效果。千万不能感觉累了再休息,那将为时已晚。